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健康| 心血管专家刘玄重的14句话,记住了行出来,让你多活十年!

许多事情可以重来,而惟独生命和健康没有第二次——健康失去了,我们没有从头再来的机会。刘玄重,原北京天坛医院心血管内科主任医师、教授,卫生部健康教育巡讲专家,中央国家机关健康大讲堂讲师团成员。他用14句话总结了保证心血管健康的方法,大家不妨试试。

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1 、多吃“神造”的食物,少吃人造的食品
什么是神造的?就是大自然赐予的,水果蔬菜坚果;人造的就是违背自然规律,人硬把它造出来,比如点心、饼干、罐头、冰激凌等。
2、食品一成“精”,那肯定就不是好东西
成“精”的食品吃了对身体有害无益,比如糖精、味精、鸡精、瘦肉精等。
3、要吃“彩虹食物”,红橙黄绿蓝靛紫,还有白和黑
五颜六色的蔬菜水果:红萝卜、芹菜、玉米、冬瓜、茄子、葡萄等;白色食物:牛奶、豆腐等;黑色食物:黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米等。
4、快吃,吃出危险;慢吃,吃出安全
很多寿星都是瘦瘦的,他们共同的饮食习惯都是细嚼慢咽。而如果我们稀里糊涂把食物往嘴里一倒,5分钟就把饭吃完了,总有一天要出事。所以说,放松心情,放缓速度,慢慢地吃。
5、寿命是从嘴里省出来的
《黄帝内经》有“三有理论”,饮食有节,起居有常,劳逸有度。千百年来,这绝对是真理。我们吃东西绝不能吃到10分饱,一般7分饱即可。稳住心,管住嘴,勤动腿,做好了这三点,慢性病的病死率会大大减小。
6、“癌”有三个口
在医生看来,“癌”字三个口,是一口污染了的空气,一口不清洁的饮水,一口有问题的食物。恶性肿瘤的形成,是一个比较慢长的癌变,等这些不干净的“三口”东西堆积成山时,不就成癌了吗!
7、保持最佳状态,就是抗衰老
真正的抗衰老,应该从每个年龄阶段开始,保持当下的最佳状态。你今天把烟戒了,少喝一点酒,不就是抗衰老么?
8、从西游记中体味人生真经
白龙马——心猿意马,不要斤斤计较;孙悟空——空字是人生的第一境界;猪悟能——做些该做的实事,一个人应该具备为社会贡献的能力;沙悟净——心净能够防百病。
9、不要十分快乐,只要八分就行
情绪波动,在正常范围内,对身心健康都是无害的。即使是负面情绪,淡淡的哀愁、隐隐的心痛、适度的愤怒、理智的恐惧,只要在合理范围内,都不会有害身心。

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10、欲望合理,适度拥有,知止长乐
欲望只有在合理的范围内去满足它,才能缓解它。有欲望,用在事业上会是成功的动力,用在享乐上是陷阱,因为欲壑难填。
11、既要“酸葡萄心理”,又要“甜柠檬心理”我们需要酸葡萄心理和甜柠檬心理。酸葡萄心理:就是伊索寓言里的狐狸,够不到的葡萄就是酸的,不值得吃,就是珍惜自己有的。甜柠檬心理:我有的东西,哪怕是柠檬也是甜的。心理学的问题,说起来好像很复杂,但想明白了,其实很简单。人若有一百岁的境界,八十岁的襟怀,六十岁的智慧,四十岁的意志,二十岁的激情,两三岁的童心,就太好了,如果再加上六十岁的人,四十岁的心脏,那你就更棒。12、健康生活的四个境界无知无为:生于无知,死于无知,自认命;有知难为:透支健康,我以青春,赌半生;

有知不为:人性弱点,知易信难,行更难;

有知有为:行动起来,健康长寿,不是梦。

13、多鼓励别人、激励自己

拇指经常上翘,鼓励效应奇妙;

食指尽量少伸,是对别人指教;

中指自然弯曲,对人才有礼貌;

环指戴上钻戒,想把爱人套牢;

小指偶尔有用,可把耳朵掏掏。

14、年轻时率性生活,代价是晚年的折磨

很多病就好像海洋上的冰山,露出来的是一个个独立的山头,其实在水下都连在一起,医学上叫代谢综合征。

因此我们就不妨沿着人类发展足迹去追溯。很多人年纪轻轻就腰酸背疼,为什么?因为脊椎生理结构决定了不能整天趴在桌子上打电脑,而是要像祖先那样,虽然不用像猴子那样上窜下跳,但每天都要做各种活动。

我们显然不适应社会的变化。很多青年人认为自己离危险还远着呢,但是北京去“八宝山”的30%是中青年人。有许多人,平常没时间去医院,总有一天,别人会把您送到医院。世界各国都是硬汉短命,而平常对自己的身体关注,经常去医院的人往往会长寿。

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