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10天掉了20斤! 这个食谱必须和大家分享

这期咱们来讲健康减肥!以下食谱是从微薄 @赵某某某某1234 那里看到的,我正在尝试,效果不错,大家也可以跟我一块哦。喜欢的就收藏起来吧~一起美美的迎接春天的到来~

PS:欢迎您给沙沙留言,把想看到的跟时尚健康有关的主题告诉我,也许下期就是你关心的内容哦♥

三日生食食谱PREFASTING RAW MEAL PLAN

Detox-Diet-Plan-to-Lose-Weight-Fast

注意:3天期间不吃碳酸饮料,米饭,面食,糖,冰激凌,零食、咖啡和浓茶

7:00早餐:2个香蕉 1个苹果 1杯柠檬水

10:00早午茶:2个黄瓜 1个胡萝卜 不要加调味料

12:00午餐:2苹果 1香蕉

14:00下午茶:2胡萝卜 2个橙子  榨汁

18:00晚餐:Spicy Oats Smoothie

做法:1勺麦片(加水微波1分钟)+2勺酸奶+芹菜叶少许+尖辣椒小小1个+生姜少许+盐+咖喱粉小半勺 用搅拌机打成奶昔状

GingerOatmealGreenSmoothie-4

20:00宵夜1任选以下水果2个+2个蔬菜(同样,不要加调味料)如果你不饿的话,这一顿可以量可以减半(1个水果+1个蔬菜)。

水果可选:草莓,蓝莓,树莓,猕猴桃,西瓜,葡萄/提子,菠萝,西梅,火龙果,木瓜。不吃橙,苹果,香蕉

蔬菜可选:甜菜,萝卜,番茄,洋葱,包心菜。不吃黄瓜,胡萝卜

21:00宵夜2Fig Walnut Smoothie

做法:6个无花果干+1个香蕉+6个核桃肉+1勺蜂蜜+1杯豆浆

用搅拌机打成奶昔状

Fig-Smoothie-with-Probiotics-on-marisamoore.com_

能瘦多少?

这个食谱其实是Ruhevoll断食排毒的预备期食谱(预备身体断食排毒),因为我自己做断食的时候,预备期3天就瘦掉了5斤,后来断食瘦了15斤,所以我觉得这个预备期食谱必须PO出来和大家分享。

瘦多少也是和个人体质有关。我可以预备期就瘦5斤不代表人人都可以瘦那么多。就算是Ruhevoll断食排毒7天的疗程,大多数人大概就是瘦8-10斤吧。我是瘦得比较快的。——不必羡慕,因为我是吸收好,代谢好,胖得也很快的那种( ̄_ ̄|||)

这三天结束接下去要怎么办,会不会反弹呢?

这三天接下来正常是要用Ruhevoll的产品做断食排毒的。断食现在在国外好流行。美帝和英国有各路断食品牌,不过大家还是最崇拜瑞士货。Ruhevoll就是属于最高端的那种,配方比较特别,方便又安全,虽然没有吃东西,但是你不会饿,然后还会倍感精神,不影响工作。大家主要是用来阶段性排毒,排毒后皮肤会变干净,变紧致细腻,各种肠道舒服胀气什么的也会好转,精力加赠,睡眠变好(我的痛经也神奇的好了,还排了很多淤血出来)英国人民深深相信,经常断食排毒会提高免疫力,延缓衰老(各种报纸和书都这么说)然后备孕前夫妻双方用来深度排毒的人也很多(欧洲相对国内虽然空气很好,但是还是会有水污染和土地海洋重金属污染、抽烟的问题,对于怀孕排毒,他们特别重视)。当然Ruhevoll断食排毒有点小贵啦(我看淘宝有时还比官网便宜一点,估计是打折时候店家囤的货吧。)如果你不接着断食,3天生食食谱吃完之后,你就正常吃饭就好了。

为什么你会反弹?

因为你觉得你在正常饮食,但其实你的饮食根本就不正常。所以你会胖。

我总共瘦了20斤,有一点我觉得挺有帮助的,就是我断食之后,我的胃口变了。首先,我的胃口变小了。胃是有弹性的,7天不吃东西,就喝Ruhevoll的营养液,断食结束之后,胃缩小了,我吃一点点就饱了,比较容易控制后期饮食。

其次,我瘦了那么多,真的不舍得胖回去。后来我就吃东西还蛮小心的。每天过秤——这一点非常重要。刚出国的时候,就是没有买秤,然后每天遇见没有吃过的东西,都想吃,体重就天天长天天长。

瘦得太快,你会不会全部反弹?

有很多人告诉我们要慢慢地平稳地瘦下来。不要一下瘦太快。一周不要瘦超过一斤。——我的经验是,瘦个3斤,很容易就返2斤回去。瘦个10斤,你返回2斤一般都看不出来。并且你如果一开始就看到效果,你会更有动力继续减肥。继续减肥才是不反弹的关键!

如果你在短时间内,通过排毒提升了你的新陈代谢,你的荷尔蒙和你的大脑化学分泌也会改变,让你之后更容易减肥。

关于不反弹你必须知道的TIPS

几条常见减肥错误观念,供大家刷三观。掌握这些tips,不会轻易胖。

 

#1 1000卡路里的蔬菜和1000卡路里的碳酸饮料有区别吗?

大家普遍认为,只要消耗的热量多于吃进去的热量,我们就会瘦。——其实这是错的。

少吃多运动,是政府和运动品牌向我们念的咒语。

事实是:热量也有好坏之分。减肥不是一道简单的数学题。

我们吃进去的食物,会进入我们的身体,参与身体复杂而庞大的生理运作系统。因此,你每一口吃进去的东西,都会影响你的荷尔蒙你的大脑的激素分泌,还有你的新陈代谢。

垃圾食品=垃圾新陈代谢

糖的热量会引起脂肪堆积,赶走饥饿感。

蛋白质和脂肪的热量促进脂肪燃烧。

所以卡路里与卡路里之间是有区别的。

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多项研究比较发现: 每天跑步一个小时,吃同样热量的食物,高脂肪饮食比高糖饮食的人每天多燃烧300卡路里的热量。

因为脂肪会加快你的新陈代谢,而糖会降低你的新陈代谢。

优质的脂肪(特别是,椰子油这种含有中链三酸甘油酯的脂肪)就好像是细胞的燃料. 所以,没有必要对脂肪莫名恐慌。只要远离反式脂肪,多吃橄榄油,椰子油,牛油果,坚果,各种seeds,它们会帮你的身体更好地代谢。

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到底吃啥?高质量的卡路里有哪些?

  •  新鲜的食物,在家自己做的食物。
  •  优质蛋白质:牛羊肉(吃草长大的动物,不是吃饲料的)有机的鸡蛋,鸡,野生的鱼,坚果,种子(瓜子、葵花子)
  •  优质碳水化合物:蔬菜(色彩越鲜亮越好)水果(莓子,苹果,猕猴桃,奇亚籽和hemp seed。
  •  优质脂肪:牛油果。初榨橄榄油,坚果,种子,椰子油,鱼类中含有的omega-3.

 

#2 你只要有毅力,就能瘦

这好像在说,我们瘦不下去就是因为我们太懒太贪吃。只要我们不再狼吞虎咽,不要再窝在沙发上,不吃黄油,我们就会瘦.所以瘦是个人道德,意志力失败的结果?当然不是。

如果你经常吃糖/甜品/精加工的碳水化合物(精白米,精白面),你会发现你根本离不开它们。不吃就会难受。有的时候出去大餐,明明吃了很多了,可是最终还是会有人要上一碗米饭,好像不吃就若有所失,是不是?——英文有一个专门的词形容这种感觉craving。Craving是长期受到毒素影响的后果。

你必须通过排毒重置你的大脑化学分泌和你的荷尔蒙,这样你对于垃圾食品和糖的渴望才会自然而然地消失。你才不会在明明不饿的时候感到想吃东西。

如果你的新陈代谢已经不好了,你需要通过排毒摆脱糖,面食,甜品对你的捆绑,之后改吃高质量的食物。这样你的胃口和你的体重自然而然都会好。不需要什么超强意志。

 

#3 健怡可乐比一般可乐好吗?

医生们把碳酸饮料称作“死亡之水 LIQUID DEATH”。号称无糖的碳酸饮料呢,则可以称为“死亡之水的升级版”——真的真的更不健康。

有一个研究14年内研究了6万6千个女性。发现无糖的碳酸饮料比普通有糖的碳酸饮料更容易引起糖尿病。风险高1倍。

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因为,真相是,无糖碳酸饮料中的人工甜味剂,让你的新陈代谢变慢。你会变得更想吃糖和碳水化合物,然后囤积更多脂肪。千万远离所有的人工甜味剂。即使天然的糖也尽量少吃——如果你想减肥的话。

 

#4 低脂和全麦的食物更好?

“低脂风潮”流行了30年。但是肥胖和糖尿病的趋势有增无减。食品工厂用更多的糖代替了脂肪。30年来,糖的消耗量翻了一倍。

哈佛大学一项关于脂肪与体重的研究发现:脂肪其实会让人有饱足感,减小你的胃口,而不是让你发胖。

“全麦”也是当下很流行的词,很多食品公司之后加了一点粗粮的东西到加工食品里面去,就想告诉消费者那是有多么健康。

哪怕加了一点粗粮,绝大多数的早餐麦片75%都是糖。

它们不应该叫做“早餐“,它们应该叫“甜品”。(国外的早餐麦片真的很甜,能不吃就不吃吧。国内的大多是无糖的麦片是ok的)

 

#5 胖都是基因的错?

你可能觉得你妈妈很胖,你外婆也很胖,所以你也胖。

事实是,与肥胖相关的基因有32种,就算了你真的中头彩了,遗传了这所有32种肥胖基因,你最多也就是会胖了22磅(18.8斤)然而只有9%的肥胖者是和基因有关系。

事实上,肥胖和很多因素有关,其中概率最低的就是基因了。

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#6 吃得快,容易在长胖?

吃得快不会让你发胖。关键还是吃什么。

 

#7 运动是减肥的关键?

运动完之后,你会不会喝一大杯全是糖的奶昔加一个蛋糕,还有其他“健康”的零食?你会不会在跑步机上一边挥汗,一边喝佳得乐?

如果不改变饮食,只是运动是没有用的。你可能会长一点肌肉,耐力也会变好,变得更健康,但只是不会掉秤。

Pop

记住

150毫升的碳酸饮料,你要走4.5英里(7300米)才能把它消耗掉。

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你吃一餐大号快餐,你需要每天跑4英里(6500米)坚持一个礼拜,你才能把它消耗掉。如果你每天吃,你就要每天跑一个马拉松,把它消耗掉。

所以:你运动,却乱吃,根本无法减肥。

 

本文由【亚特兰大生活网】整理编辑,原文、图片转自网络,版权属于原作者。此篇因未能找到作者和原始出处,无法注明还望谅解,如原作者看到,欢迎联系小娅认领(或直接在公众号留言),确认后我们会在后续文章作出单独声明。如觉侵权,我们会在第一时间删除。多谢!转载请注明出处!

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3 条回复

  1. 2016年2月1日

    […] 上期内容 — 10天掉了20斤! 这个食谱必须和大家分享 […]

  2. 2016年2月14日

    […] 前几周,沙沙转载了一片减肥食谱10天掉了20斤! 这个食谱必须和大家分享,大家可以拿这个食谱作为基础,中餐和晚餐都添加一些含蛋白质多的食物,比如瘦牛肉,鱼肉和鸡胸肉。因为毕竟这次咱们不光要瘦,还要瘦得好看,所以有几点原则,我总结一下,大家可以参考: […]

  3. 2017年3月17日

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